⑴ 幼兒籃球力量訓練的游戲
幼兒籃球訓練方法
近年來，廣州幼兒籃球水平發展迅速，取得重大的進步。至今以舉行了4屆的廣州市小籃球交流花會。參加隊伍由第一屆的7支隊伍，發展到第4屆的20支，覆蓋了整個珠江三角洲。而我院更是小籃球交流花會的主要比賽場地。在歷屆比賽中獲得優秀的成績。本人經過三年對幼兒籃球的訓練研究，總結出對幼兒業余籃球訓練的一些經驗。
一、我院幼兒籃球場、球架、籃球介紹
我院是廣州市小籃球比賽的主會場，硬體設施齊全，球場長
15米，寬7米。球架是可移動的，籃圈離地高1.8米，寬40厘米。籃球為5號籃球。
二、對幼兒興趣的培養：
幼兒接受業余籃球訓練的第一步，就是首先通過游戲的方式，讓幼兒喜歡上籃球，培養
其對籃球的興趣。在
4歲的年齡段（小班）我們可以通過玩球來引起幼兒對籃球的興趣。而到了5-6歲的年齡段，可以初步的接受最基礎的籃球訓練。
三、訓練時間
幼兒業余籃球訓練應為一周2-3次，每次訓練時間為45分鍾以內，內容動靜交替。不宜
每天練，這樣對幼兒的體能、精力影響比較大，因為幼兒每天不止要參加籃球訓練，還有其
他內容學習。不宜次數太少，這樣會使幼兒學習技能的進度緩慢，而且容易遺忘。
四、幼兒業余籃球訓練內容與方法：
由於幼兒年齡較小，身體力量薄弱，所能掌握的都是最基礎的籃球技能，不涉及籃球的
深層技戰術。以下是幾種基礎籃球訓練的內容。
1、球性練習
2、原地拍球
3、行進間運球
4、雙手胸前傳接球
5、雙手投籃
6、三步上籃
7、全場
3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規則
8、幼兒籃球游戲
三、訓練方法
1、球性練習：
球性是一切籃球技能中的基石，幼兒每次訓練必須的熱身環節。只有熟悉球性才能夠控
制好籃球。
而球性練習是讓幼兒學會運用手指、
手腕力量控制籃球。
為之後的拍球等一系列
基礎動作，打下基礎。
（1）屈蹲撥球：幼兒蹲下，把籃球放於身前，左右手手指打開，手腕擺動，在身前左右撥
動籃球，將球控制在身前。在幼兒能左右熟練的撥動、控制好籃球後，
可以要求幼兒目視前
方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉圈。
（2）小球過山洞：幼兒站立，兩腳打開略寬於肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放於身前，運用
手指、手腕撥動籃球，使籃球穿過自己的兩腳，就像在書寫一個
8
字一樣，來回拔動。左右
手交替進行。
（3）雙手胸前拋球：雙手胸前拋球對幼兒的注意力、手眼協調性要求比較高。幼兒直立，
雙腳打開與肩同寬。
球放於胸前，
雙手用力將球垂直往上拋，
對初學的幼兒拋球高度要求應
比較低，逐漸增加拋球高度。要求幼兒在球下降時應主動伸手接球，而不是等球落在手裡。
幼兒熟悉後可增加難度，如：拋球後擊掌一次再接球。
（4）小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。此動作對體力要求比較高。
（5）滾球追趕：幼兒彎腰，稍稍屈膝，籃球放在身體一側，用手指、手腕撥動球向前進。
可用比賽的形式進行。
2、原地拍球：
概念：
指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫拍球
。
原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。
（1）身體姿勢
幼兒拍球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，
上體稍前傾，眼睛看著籃球。
（水平
提高後要求目視前方）
，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節
的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
（2）手臂動作
拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。
（3）球的落點
幼兒在運球時應學會控制球的落點，
使球完全保持在自己身前能控制到的位置。
可在地上
劃標志物。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。
3、行進間運球：
概念
：幼兒在移動中單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫行進間運球。
訓練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術動作的基礎上，可發展行進間運球。行進間運球
要求幼兒手眼需協調配合。
運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，
又要保持合理的動
作節奏。
幼兒在初學時候眼睛必須看著籃球，
控制好籃球。
一般要求幼兒走一步，
拍一次球。
（1）
直線運球：
在直線上來回運球，
先慢慢走，
學會如何控制皮球。
熟悉後可以慢跑運球。
有一定基礎的幼兒，可要求其全速奔跑運球。
（2）
運球繞雪糕桶：
此項目是廣州市幼兒小籃球交流花會比賽項目之一。
幼兒在熟悉運球
的基礎上，
學習運球繞過雪糕桶
（也可以是其他標志物）
雪糕桶間隔兩米。
要求幼兒左右手
全面發展，在雪糕桶右側用右手，左側則用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。
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、雙手胸前傳球
概念：
雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。
一般在中、
近距離運動雙手胸前傳
球。由於其傳球距離短、准確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握
的一種傳球技能。技術動作分析：幼兒持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。
訓練方法：
（1）對牆傳球：老師可在牆上畫一個標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標志傳球，
要求盡量把球打在標志上面。
（2）雙人傳球：幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進行傳接球。接球者必須伸出手
主動接球。
（3）三角傳球：三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會的比賽項目之一。三角傳球在雙人
的基礎上加一個人，隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。
（4）行進間傳球：行進間傳球在幼兒階段屬於較難掌握的一項技術，需要幼兒有良好的協
調性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進間近距離的傳接球。層層遞進，慢慢拉開距離。
5、原地雙手胸前投籃
概念：投籃是在比賽中唯一得分的手段。在此我們針對幼兒上肢力量差的特點，我們只
要求幼兒學習原地雙手胸前投籃。
技術動作分析：我們將雙手胸前投籃的動作分解開來，使幼兒容易領悟。喊口令：
1、雙手持球於胸前，身體正面對籃圈，兩肘自然下垂。
2、兩腳前後開立，兩膝微屈，後腳跟提
起，重心位於兩腳之間，兩眼瞄準籃圈
3、兩臂隨著腿的蹬伸用力向前上方伸出，手掌稍向
外翻，通過拇指、食指、中指的均勻用力將球投出。
訓練方法：
（1）雙手胸前投籃：廣州市幼兒小籃球花會比賽項目之一。幼兒排好隊，每
個籃圈4-5名幼兒。在罰球線（距離籃圈1.5米左右位置）。每人只投一次，投進的幼兒必須喊：「YE！」。喊出來可以提高幼兒的自信心，增添投籃趣味性。投籃後拿球排隊，循環
進行。投籃角度可以變化。
（2）雙手胸前投籃（打板投籃）
：打板投籃指的是幼兒藉助籃板將球投進。老師可在籃板
上畫上標志，讓幼兒在規定的角度打板投籃。幫助幼兒掌握打板投籃這一技術。訓練方法、
要求跟上面講述的雙手胸前投籃一樣。
雙手胸前投籃除了要求幼兒掌握好技術動作之外，還需要反復練習，才能提高命中率。
6、行進間投籃：
概念：是指幼兒在移動的過程中，完成投籃的技術動作。
今年舉行廣州市幼兒小籃球3對3比賽中。行進間接球投籃與三步上籃這兩項投籃技能出現得比較多。尤其是三步上籃，在前幾屆很難看見幼兒在比賽中運用。但是今年這項技能已經在比賽中許多幼兒掌握。
（1）行進間雙手胸前投籃
動作技術分析：要求幼兒將運球以及雙手胸前投籃兩項技術動作結合起來。幼兒在運球
接近籃圈時，急停，雙手持球，完成雙手胸前投籃。
訓練方法：
A：運球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊，逐個運球出發，接近籃圈時做雙手胸前投籃。第一個幼兒准備投籃時，第二個幼兒運球出發。每名幼兒只投籃一次。
B：追球投籃：幼兒在球場底線排成一列橫隊，老師站在球架邊，幼兒把球交給老師，老
師將球拋出（可選擇地滾球或者高拋球）。這時幼兒必須全力奔跑，追上籃球，拿起籃球，運球到另一邊籃架，完成投籃。
C：接球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊，將球傳給罰球線的老師，再接老師的回
傳球，完成雙手胸前投籃。
（2）、三步上籃
動作技術分析：
幼兒在運球靠近籃圈時，
第一步：跨出右腳同時雙手將球抱起，第二步：再向前跨出左腳，利用左腳挑起，完成投籃。第三步：整個技術動作完成，緩沖落地。老師可以在地上畫出兩個腳印，使剛剛學習的幼兒可以按照腳印，慢慢的邁步，來學習三步上籃。剛開始學的時候幼兒只持球做腳步動作，不投籃。不要求幼兒連貫，應將三步的動作分解出來。熟悉以後再把三步連起來做，再結合投籃進行練習。
訓練方法：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊在底線出發，運球，到地上標志的時候將球
抱起。按照地上的腳步邁步。在熟悉腳步移動之後，再結合投籃進行練習。
7、全場3對3
小籃球比賽與簡單的籃球比賽規則
隨著廣州各個幼兒園對小籃球的重視，廣州幼兒的籃球水平也是突飛猛進。在過往幾屆
的廣州市幼兒全場3對3籃球比賽中，比賽的水平、精彩程度一屆高過一屆。本人覺得幼
兒的籃球比賽更像是幼兒的一種游戲。
幼兒在游戲比賽中充分體現自身的籃球技術、
團隊精
⑵ 做什麼體育運動鍛煉上肢力量
隨著人們生活水平的日益提高.學生的身體健康越來越受到社會.學校.家庭的關注.在體育教學中發現.學生的上肢力量遠不如從前.課堂教學又不能滿足學生的個體需求.針對這一現象.提高上肢力量練習顯得尤為重要.為了使學生全面協調發展.在工作中有如下做法供參考:
1.俯卧撐練習
要求:兩手撐的位置靠近腹部.身體保持在一個平面.支撐快起.慢落.身體不要塌腰.每組10-20次.
2.立卧撐練習
要求:成俯卧撐時.身體不要接觸地面.撐起的同時收腹站立.其它和俯卧撐要求相同.每組10-20次.
3.舉啞鈴練習
要求:兩腳自然站立.上體正直.挺胸抬頭.兩臂屈臂快舉.慢落.下落時兩肩打開.每組30-40次(重量自選).
4.啞鈴擴胸練習
要求:兩腳自然站立.上體正直.兩臂平舉伸直擴胸.身體不要前後晃動.每組10-20次(重量自選).
5.啞鈴臂屈伸練習
要求:兩臂同時或交叉進行.上體保持正直.每組20-30次(重量自選).
6.杠鈴挺舉練習
要求:兩腳自然開立或與肩同寬.提拉翻腕時.肘關節向前方抬起.挺舉時可以並步或跨步挺.每組5-10次(重量自選.注意安全).
7.杠鈴抓舉練習
要求:兩腳與肩同寬.兩手握杠寬於肩.提拉同時迅速翻腕.後伸頂肩舉起.每組5-10次(重量自選).
8.杠鈴卧推練習
要求:兩手握杠稍寬於肩.推時快起.慢落.每組4-5次(重量自選.保護幫助完成).
9.引體向上練習
要求:雙手正握杠.握杠的寬度與肩同寬即可.身體不要左右擺動.每組10-20次.
10.雙杠臂屈伸練習
要求:選擇低雙杠.練習時身體與地面保持垂直.每組5-10次.
11.雙杠支撐擺動練習
要求:低杠進行.支撐擺動時兩臂直臂擺動.身體擺動高度超過杠面即可.每次擺動10-20次(注意安全).
12.組合器械練習
要求:利用組合器械發展上肢力量練習.根據身體素質情況分組.練習次數保持在10-20次均可.
13.角力練習
要求:兩人一組.分別站在橫線後.雙方可以推拉.迫使對方失去平衡.如有一方有一隻腳離地就算失敗.兩手交換進行.
14.拋投實心球練習
要求:練習時認真.合理分組.注意安全.每組20-40次.
15.推小車游戲練習
要求:兩人一組.推車人不要用力向前推.或左右拖拉.每次練習的距離不要太長.10-15米.速度也不要要求一致.可多輪換.
16.橫繩拔河練習
要求:畫三條間隔3米的平行線.粗繩一根.長度根據學生多少分成兩組.雙方力爭把繩拉過背後3米線.先到者為勝.
⑶ 鍛煉寶寶上肢力量的游戲有哪些
這樣就能使孩子的上肢得到很好的鍛煉。這種玩法是甜甜經常玩的,但不能碰倒玩具。這種運動寶寶樂意去玩,因為在游樂園里,孩子們在一起更有氣氛,讓孩子登上木板從這一頭走到那一頭。大人在旁邊看護,讓孩子學習各種走法。例如。而且可以做各種動作。大人拿一些玩具,按不同的位置距離不等地放在地面上,讓孩子空手或抱著玩具繞過障礙物跑,橫著走,和孩子一塊兒拍球,一邊拍,一邊數數、盪鞦韆
目的是通過鍛煉來發展孩子的身體平衡能力,以增強體質。在一個固定的地方拴上兩根繩子。
5,繩子的一端系一塊長方形的毛巾做成鞦韆。讓孩子在鞦韆里來回盪動繩子,然後放手讓它自己玩。如有空閑,可以帶孩子到公園或游樂園去盪鞦韆。
6、團團轉
目的是鍛煉孩子的身體協調能力。讓孩子閉上眼睛,來回轉一圈,看孩子是否能轉完而不倒下,如一隻手提著一個玩具娃娃,或者雙臂向上、漂亮的童車沿線前進。許多孩子都喜歡做這個運動。
2、花樣滑滑梯
目的在於培養孩子的平衡能力，下面可以參考下傑奧早教給出的一些方法。
1、走平衡木
目的是鍛煉孩子在登高時掌握全身平衡。把一塊20厘米寬,向前方走,倒退著走,促使四肢協調發展。方法是:在兒童游樂園里,讓孩子坐著,俯卧或仰卧從滑梯上滑下,然後跑上滑梯再滑下,不斷變換姿勢並多次進行就可以、繞迷宮
鍛煉孩子運動與視覺的協調能力。
定向騎車。在地上畫兩條直線或曲線,讓孩子騎著他可愛,150厘米長的木板墊高15厘米,久而久之,甜甜的運動能力和視覺都得到了很好的鍛煉,增強了體質。
4、學拍球
目的是訓練孩子的上肢力量。大人與孩子每人手裡拿一隻皮球,共同鍛煉更有益處。
3,雙臂平向外展,甚至頭上可頂一本書或一個能發出聲響的玩具鍛煉孩子的身體協調能力，到了孩子的一定年齡，孩子的父母就可以開始找一些游戲來鍛煉孩子的身體協調能力了
⑷ 如何提高幼兒上肢力量
如何提高幼兒上肢力量
孩子俯身，手扶在地面上。大人抓住孩子的腳腕，孩子用兩手撐地交替前行，大人抓住孩子的腳腕在後面跟著。
開始時，可以將孩子的腳腕放低一些，孩子的臂力大一些之後可以將腳腕抬得更高一些。
另外，可以打人抱著孩子讓小孩子手抓住類似單杠的東西，在大人保護下做懸垂動作。
⑸ 如何利用體操墊發展上肢力量的游戲
向上彎舉，力量就小，然後緩慢還原：主要練肱肌和前臂肌，舉至最高點收緊肱二頭肌，使肱二頭肌收縮至極限、肱三頭肌
1，雙手各持啞鈴垂於體側，上臂固定力氣的大小是由神經原控制肌肉纖維的數量決定：坐姿（或站立），掌心相對。
2。另一手屈臂置於同側膝或腿上。
動作，雙手握啞鈴一端於頸後上方、肱二頭肌
1，穩定身體，然後緩慢還原，兩肘靠身體兩側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行。提示：
一.頸後臂屈伸，來促使自己力量的增長，上體自然前屈。
二，稍停，上臂緊貼體側，上臂貼靠同側膝或腿上，再緩慢還原，力量也在同時增長。提示.俯身臂屈伸。輪換做.意念彎舉。
動作。
要想增加神經原控制肌肉纖維的數量就要通過鍛煉來刺激神經原，一手撐前腿膝蓋穩定身體，也可交替做，掌心朝前：站立，力量就越大；神經原控制的肌肉纖維越少：主要練肱二頭肌：坐姿（或站立），使肱三頭肌極限收縮，分離肱二頭肌：俯身，稍停。
動作，上臂緊貼體側.側彎舉，然後控制還原，也可交替做，稍停：主要練肱三頭肌上部。
動作：兩臂可同時做。
動作。
下面是手臂的一些鍛煉方法（啞鈴）。以肘關節為支點。
2。一般在鍛煉後在隨著您肌肉的增長：神經原控制的肌肉纖維越多：主要練肱二頭肌肌峰，以肘為支點做屈臂伸，用力向上彎舉至最高點，兩腳前後開立成弓步：主要練肱三頭肌：兩臂可同時做，一手持啞鈴垂於體前，肘關節為支點：坐姿（或站立）。
3，雙手持啞鈴垂於體側，同時前臂外旋掌心朝上。
所以您可以多做一些器械運動。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，稍停，另一手持啞鈴，掌心相對.交替彎舉
⑹ 什麼游戲可發展上肢力量
不要「任何」器材？！你是逼我回答擼管嗎？
⑺ 發展幼兒的上肢力量有哪些戶外體育活動教案
使用材料： 籃球、塑料圈、紙棍等。 活動目的： 鍛煉幼兒的上肢力量和身體的協調能力。 活動過程： 1．單手拍球：可以單手立定拍球，也可以沿直線或障礙物行進拍球。要求手掌保持握球狀，手腕自然用力，身體降低重心稍微前傾，球的高度控制在胸部以下。 2．雙手拍球：按照單手拍球的要求，左右手交替進行。先立定姿勢雙手拍球，熟練後走直線、走圓圈或繞障礙物行進拍球。幼兒可以邊拍球邊數數，看誰在規定的時間內拍球次數最多。 3．拋接球：兩手向上拋球，然後再用手接住；兩名幼兒合作面對面拋接球，接不住球者為輸。 4．乖乖球：兩名幼兒面對面蹲下或坐下，向對方滾球，球不能離地，沿直線向前滾，比一比誰的球最乖。 5．轉圈圈：幼兒各拿一個籃球放在平地上，單手放在球的上部，用力向前轉、向後轉，比一比誰的籃球轉的時間最長。