❶ 蹲下來再從下往上用圓圈套出來是什麼親子游戲
各位家長、親愛的小朋友： 大家上午好！ 首先非常感謝家長從百忙中抽出時間來參加這次親子活動，對家長的到來表示歡迎。 春為四季之首，萬物復甦，在這生機勃勃的春天，家園互動人心暖，群星閃耀情意濃。這次我們舉行的這個親子活動，主要的目的是增進親子間的感情，增強孩子的競爭意識，激發孩子的榮譽感。我們本次活動重在參與，希望大家能積極參加每一個游戲活動。 下面用我們熱烈的掌聲歡迎我們可愛、聰明、活潑的小朋友入場： （幼兒入場） 為了做好教育工作，讓孩子健康快樂的成長，也更好的拉近家長與孩子的親子關系，我園特定在今天舉行親子活動。在此，我宣布朝陽建工幼兒園親子活動現在開始。下面請大家以熱烈的掌聲歡迎我們的宋園長致詞。 感謝園長的講話.孩子是家庭的希望，是未來社會的主人翁，下面請小朋友進行武術操的展示。 （幼兒做操） 謝謝可愛的孩子們為我們帶來的表演。小朋友現在用你們明亮的眼睛找一找你們的爸爸或媽媽坐在哪裡，（找到了嗎？）老師數到三，小朋友就找自己的爸爸或者媽媽，然後和他們坐在一起好嗎？ 從武術操中，體現了小朋友們是一支嚴格要求自己的隊伍。體現了我們的團結精神和強烈的集體榮譽感，相信在我們接下來的活動中，小朋友們可以做的更棒！ 接下來是游戲活動：首先，我講一下會場秩序：1請家長帶好自己的小孩，不能讓孩子們到處亂跑。2、游戲前要認真聽好游戲規則。 下面是幼兒游戲：過小河 相信我們的家長已經被我們小朋友的熱情所感染，小朋友要不要請我們的爸爸媽媽一起來參加我們下面的游戲活動啊？（等待回答）用我們的掌聲來邀請家長！下面小朋友要和我們的家長一起配對進行游戲比賽。 小朋友和家長第一次就很默契，配合的很好！相信我們的家長也體會到小朋友的健康快樂了吧！ 小朋友的功夫果然了得！大家都很自覺的遵守比賽規則，表現太出色了。 比賽是激烈的，我們的小選手們各個都是很優秀的！那麼請小朋友在我們老師和家長面前一展身手吧！ 小朋友們，我們想不想和爸爸媽媽再配合一次進行游戲啊？（等待回答） 在這項比賽中我們的小朋友各個都象勇敢的小戰士，擺在面前的困難都能努力去克服它，翻越它，戰勝它！我們更有勇氣！我們更加自信！ 小朋友們表演得真精彩！親愛的爸爸媽媽們，給他們一次熱烈的掌聲吧！ （結束語）在孩子的眼裡，父母都是既親切又嚴厲的！在父母的眼裡孩子永遠都是孩子！相信通過今天的活動，我們的家長看到了我們孩子堅強勇敢自信的一面，我們小朋友也體會到父母對我們的關心和愛護！我們小朋友要在平時的學習和生活中更加嚴格要求自己，把體育精神充分的發揮出來，不僅爭做學習的好榜樣，也要學會更多的關心我們的父母，用實際行動來作為我們長大的宣言！歡樂的時光總是那麼短暫，讓我們帶著感恩的心共同托起明天的太陽，共同舉起明天的希望！接下來，請家長帶上您的孩子參加親子游園活動，願你們玩得開心！ 幼兒園親子游戲主持稿 尊敬的各位領導，老師親愛的家長和小朋友們： 大家下午好! 感謝各位家長在百忙之中參加我們小班級的親子運動會，歡迎你們!感謝各位老師為孩子和家長設計了有趣的親子游戲，你們辛苦了!本屆運動會的宗旨是：我運動，我健康，我運動，我快樂!本屆運動會的目標是：在運動中鍛煉身體，在游戲中收獲快樂!運動是平台,我們希望通過運動會，促進家庭和-諧，開展互動，實現家園共育;比賽是契機，我們希望通過運動會促進孩子們強身健體 茁壯成長。讓孩子們在競爭中學會合作，學會分享吧!讓孩子們在運動中體驗親情，感受溫暖吧!瞧 ,我們小班級的小朋友們個個整裝待發，躍躍欲試，已經等不及了。音樂響起來!(早操音樂)家長朋友們，你們的孩子在我們幼兒園已經度過了一個關鍵時期，他們的所有進步我們都看在眼裡，上學再也不哭鬧了，能自己吃飯了，能獨立如廁了，能主動和爸爸媽媽、爺爺奶奶、老師說好和再見了，還會唱歌、跳舞、畫畫、做游戲了，不信你們看，他們自己來做游戲了。 游戲 (一)：背沙包(每班5人，共15人)游戲准備：頭飾，沙包。游戲玩法：幼兒從起點出發，將沙包放在幼兒的背上，模仿小狗爬，爬到終點後跑回來把沙包給下一個小朋友，第二個幼兒繼續游戲。最先爬完的班級為勝。游戲規則：必須雙手雙膝向前爬。 游戲 (二)：快樂小騎士(滾球接力每班5人共15人)游戲准備：皮球3個、動物頭飾15個，障礙物3個玩法：游戲開始，家長背著幼兒滾皮球，繞過障礙物，跑回終點把球給下一個家長，哪組最先完成哪組獲勝。 游戲 (三)：家長游戲：《踩氣球》(每班5人)游戲准備：氣球若干。游戲玩法：家長一隻腳上綁2個氣球。游戲開始，每個家長去踩對方家長腳上的氣球。在規定時間內，以腳上留下氣球數多為勝。
❷ 記一次趣味運動會怎麼寫
正當同學們還沉靜在第一名的興奮中,語文組和數學組師生混合滾球接力回賽又開始了。同學們涌答向比賽常平日里嚴肅的老師在比賽場上生龍活虎,不分上下。裁判員拿來兩盆花放在距起點二十米的地方,拿來兩個球,分別給語文組和數學組的第一個老師。比賽開始了,老師彎著腰,帶著球向前跑,球也象調皮的孩子一樣到處亂竄,但怎麼也竄不出老師靈巧的雙手。比賽道兩旁啦啦隊的學生,高興的笑著、跳著還在使勁的給老師喊加油。語文組和數學組師生混合滾球接力賽結束了，結果數學組的師生獲得了勝利。
西邊的賽場上，老師的拔河比賽也很精彩。拔河比賽開始了,老師們一個個鼓足了勁，拚命把繩子往自己這邊拉，最後還是語文組的老師勝利了。
南邊的賽場上，老師的乒乓球比賽開始了，別看平時老師們都不打乒乓球，沒想到的是，老師們打起乒乓球來有板有眼，看的我們眼花繚亂。北邊賽場上，低年級的趣味游戲也很精彩，不時爆發出陣陣掌聲。
太陽快落山了，我校的趣味運動會圓滿結束了。同學們依依不捨的離開賽場，盼望著下一次運動會的召開。
❸ 趣味運動會作文怎麼寫
趣味運動會
深秋,一個星期四的下午,陽光明媚,我校召開了秋季趣味田徑運動會。 先進行的是開幕式,韓校長致辭,柳主任宣讀比賽項目和比賽規則。 首先比賽的是東邊賽場上高年級組，男女生混合接力賽，每班由十五人參加，其中男生十人，女生五人。看，五（1）班和我們五（2）班的比賽開始了。別看五(1)班的同學個頭不高,但跑起來與我們班的高個子不分上下。運動員們箭一般的飛跑在運動場上，啦啦隊的同學更加興奮了，他們都不約而同的站直了身體,用全身的力氣和著節拍，高聲的來給自己班的運動健兒們加油。眼看我們班落後了，幸虧有飛毛腿羅坤壓尾,一個箭步沖刺過去，呀！就這一步，我們贏了。頓時操場上歡呼聲響成一片。 在下面的拔河比賽中,我們班的同學一鼓作氣,又贏了五（1）班，我們高興地圍著班主任老師跳啊、笑啊…… 正當同學們還沉靜在第一名的興奮中,語文組和數學組師生混合滾球接力賽又開始了。同學們湧向比賽場。平日里嚴肅的老師在比賽場上生龍活虎,不分上下。裁判員拿來兩盆花放在距起點二十米的地方,拿來兩個球,分別給語文組和數學組的第一個老師。比賽開始了,老師彎著腰,帶著球向前跑,球也象調皮的孩子一樣到處亂竄,但怎麼也竄不出老師靈巧的雙手。比賽道兩旁啦啦隊的學生,高興的笑著、跳著還在使勁的給老師喊加油。 語文組和數學組師生混合滾球接力賽結束了。結果數學組的師生勝利了。 西邊的賽場上，老師的拔河比賽也很精彩。拔河比賽開始了,老師們一個個鼓足了勁，拚命把繩子往自己這邊拉，最後還是語文組的老師勝利了。 南邊的賽場上，老師的乒乓球比賽開始了，別看平時老師們都不打乒乓球，沒想到的是，老師們打起乒乓球來有板有眼，看的我們眼花繚亂。北邊賽場上，低年級的趣味游戲也很精彩，不時爆發出陣陣掌聲。 太陽快落山了，我校的趣味運動會圓滿結束了。同學們依依不捨的離開賽場，盼望著下一次運動會的召開。 教師點評：主要寫與本班有關的比賽活動，對比賽場景的描寫有主有次，突出了運動會的有趣、精彩。
❹ 在體育課跟足球有關的小游戲
幾個人站成一個圈，圈裡面有一到兩個人，外圈的人將足球來回傳，中間的人搶版球！在長20米的距離裡面每隔權1.5m插一根竹竿，一共5根，然後再在後面擺個球門，人先帶球過桿，然後射門，看誰用的時間短！還可以在距離人20 米處畫一個圈，人在起點線將球盡量踢到圈裡。
❺ 運平路小學2020年秋季趣味運動會的感受怎麼寫
深秋,一個星期四的下午,陽光明媚,我校召開了秋季趣味田徑運動會。
先進行的是開幕式,魏校長致辭,李主任宣讀比賽項目和比賽規則。
首先比賽的是東邊賽場上高年級組，男女生混合接力賽，每班由十五人參加，其中男生十人，女生五人。看，五(1)班和我們五(2)班的比賽開始了。別看五(1)班的同學個頭不高,但跑起來與我們班的高個子不分上下。運動員們箭一般的飛跑在運動場上，啦啦隊的同學更加興奮了，他們都不約而同的站直了身體,用全身的力氣和著節拍，高聲的來給自己班的運動健兒們加油。眼看我們班落後了，幸虧有飛毛腿羅坤壓尾,一個箭步沖刺過去，呀!就這一步，我們贏了。頓時操場上歡呼聲響成一片。
在下面的拔河比賽中,我們班的同學一鼓作氣,又贏了五(1)班，我們高興地圍著班主任老師跳啊、笑啊……
正當同學們還沉靜在第一名的興奮中,語文組和數學組師生混合滾球接力賽又開始了。同學們湧向比賽場。平日里嚴肅的老師在比賽場上生龍活虎,不分上下。裁判員拿來兩盆花放在距起點二十米的地方,拿來兩個球,分別給語文組和數學組的第一個老師。比賽開始了,老師彎著腰,帶著球向前跑,球也象調皮的孩子一樣到處亂竄,但怎麼也竄不出老師靈巧的雙手。比賽道兩旁啦啦隊的學生,高興的笑著、跳著還在使勁的給老師喊加油。語文組和數學組師生混合滾球接力賽結束了，結果數學組的師生獲得了勝利。
西邊的賽場上，老師的拔河比賽也很精彩。拔河比賽開始了,老師們一個個鼓足了勁，拚命把繩子往自己這邊拉，最後還是語文組的老師勝利了。
南邊的賽場上，老師的乒乓球比賽開始了，別看平時老師們都不打乒乓球，沒想到的是，老師們打起乒乓球來有板有眼，看的我們眼花繚亂。北邊賽場上，低年級的趣味游戲也很精彩，不時爆發出陣陣掌聲。
太陽快落山了，我校的趣味運動會圓滿結束了。同學們依依不捨的離開賽場，盼望著下一次運動會的召開。
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❻ 趣味運動會作文 (要寫到點面結合)【乒乓球接力賽】
深秋,一個星期四的下午,陽光明媚,我校召開了秋季趣味田徑運動會。 先進行的是開幕式,韓校長致辭,柳主任宣讀比賽項目和比賽規則。 首先比賽的是東邊賽場上高年級組，男女生混合接力賽，每班由十五人參加，其中男生十人，女生五人。看，五（1）班和我們五（2）班的比賽開始了。別看五(1)班的同學個頭不高,但跑起來與我們班的高個子不分上下。運動員們箭一般的飛跑在運動場上，啦啦隊的同學更加興奮了，他們都不約而同的站直了身體,用全身的力氣和著節拍，高聲的來給自己班的運動健兒們加油。眼看我們班落後了，幸虧有飛毛腿羅坤壓尾,一個箭步沖刺過去，呀！就這一步，我們贏了。頓時操場上歡呼聲響成一片。 在下面的拔河比賽中,我們班的同學一鼓作氣,又贏了五（1）班，我們高興地圍著班主任老師跳啊、笑啊…… 正當同學們還沉靜在第一名的興奮中,語文組和數學組師生混合滾球接力賽又開始了。同學們湧向比賽場。平日里嚴肅的老師在比賽場上生龍活虎,不分上下。裁判員拿來兩盆花放在距起點二十米的地方,拿來兩個球,分別給語文組和數學組的第一個老師。比賽開始了,老師彎著腰,帶著球向前跑,球也象調皮的孩子一樣到處亂竄,但怎麼也竄不出老師靈巧的雙手。比賽道兩旁啦啦隊的學生,高興的笑著、跳著還在使勁的給老師喊加油。 語文組和數學組師生混合滾球接力賽結束了。結果數學組的師生勝利了。 西邊的賽場上，老師的拔河比賽也很精彩。拔河比賽開始了,老師們一個個鼓足了勁，拚命把繩子往自己這邊拉，最後還是語文組的老師勝利了。 南邊的賽場上，老師的乒乓球比賽開始了，別看平時老師們都不打乒乓球，沒想到的是，老師們打起乒乓球來有板有眼，看的我們眼花繚亂。北邊賽場上，低年級的趣味游戲也很精彩，不時爆發出陣陣掌聲。 太陽快落山了，我校的趣味運動會圓滿結束了。同學們依依不捨的離開賽場，盼望著下一次運動會的召開。 教師點評：主要寫與本班有關的比賽活動，對比賽場景的描寫有主有次，突出了運動會的有趣、精彩。
❼ 高中生跑接力的問題
你好!
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2各種游戲性質的反應練習；
3發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
200米的技巧
200米跑在彎道起跑. 就需要掌握彎道跑技術.
(1)彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑後有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側正對彎道切點的位置上。相應地，在「各就位」動作時，左手應撐在距起跑線後沿5～10厘米處。
聽到槍響後,從跑道右側起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去,接下來盡量貼著跑道的左側跑，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑,浪費能量.
(2)彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地；右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，並加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前後擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，後擺時肘關節稍向外。彎道技術變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關聯，速度越快、半徑越小，技術變化的程度越大。從彎道進入直道時，身體逐漸減小內傾程度，放鬆跑2～3步，然後全力跑完全程。
(3)彎道跑技術平時訓練方法:
A:彎道跑30-50米接著跑進直道。在跑出彎道前幾步身體逐漸正直，體會順慣性的自然跑。
B:學習完整的彎道跑技術。讓學生進行120-150米的彎道跑，體會進彎道跑、彎道跑、出彎道跑的銜接技術。
400米的技巧
度是提高400米成績的重要因素，對速度耐力要求很高。速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想取得良好的成績是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的項目，因此對速度耐力的要求就更為重要。 起跑時要快,用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120米的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,准備最後100米的沖刺!記住!最後100米是400米最難跑的,大家一定要頂住!
400米主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鍾；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鍾，組間間歇7分鍾；
3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鍾；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鍾到30分鍾。
跑前的准備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
祝你成功獲得三項第一!
❽ 200米和4*100接力跑分別有什麼技巧~~~要比賽了!!!!!!急啊!!!!!
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
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